¿Qué es mindfulness?
Mindfulness significa atención plena. Es la capacidad de prestar atención de manera consciente al momento presente, con apertura y sin juzgar lo que está ocurriendo.
No se trata de dejar la mente en blanco ni de evitar los pensamientos o las emociones. Al contrario, consiste en aprender a observar la experiencia tal como es, desarrollando una relación más amable y consciente con uno mismo.
Con la práctica, es posible responder a las situaciones difíciles con mayor calma, en lugar de reaccionar automáticamente.
¿Qué es el programa MBSR?
El Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) fue desarrollado en 1979 por Jon Kabat-Zinn, biólogo molecular y profesor emérito de medicina de la University of Massachusetts Medical School. Originalmente fue creado para acompañar a personas que vivían con dolor crónico, enfermedades y altos niveles de estrés. Con el tiempo, sus beneficios fueron ampliamente estudiados y hoy se utiliza en hospitales, universidades y centros de salud de todo el mundo. Es un programa estructurado, con respaldo científico, que combina prácticas de mindfulness, ejercicios de movimiento consciente y espacios de reflexión para favorecer el bienestar físico y emocional.
Objetivo del programa
El propósito del MBSR es desarrollar recursos internos para el ejercicio de una vida de una manera más consciente, coherente y gozosa. A través de la práctica aprenderás a: ~ Reducir el impacto del estrés en tu vida. ~ Desarrollar mayor calma y estabilidad emocional. ~ Mejorar la concentración y la atención. ~ Relacionarte de forma más amable contigo mismo. ~ Reconocer los patrones automáticos de reacción. ~ Cultivar mayor bienestar y calidad de vida.
¿Qué incluye el programa?
El programa integra diferentes herramientas que se aprenden de forma progresiva: - Prácticas guiadas de mindfulness: sesiones de meditación guiada para entrenar la atención y la presencia en el momento presente. - Exploración del cuerpo y la respiración: ejercicios para tomar conciencia de las sensaciones físicas y aprender a reconocer señales de tensión o calma. - Aplicación en la vida diaria: propuestas sencillas para llevar la atención plena a actividades cotidianas como comer, caminar o comunicarse. - 1 Día de silencio: una jornada de práctica intensiva en la que se cultiva la atención plena en silencio, profundizando la observación interna y la presencia. - Membresía en la página: uso de audios de meditaciones guiadas durante 1 año. - Materiales de apoyo: cuaderno de trabajo para acompañar el proceso de aprendizaje y la práctica en casa. - Espacios de reflexión y aprendizaje compartido: momentos para conversar, integrar lo vivido y aprender de la experiencia del grupo. Leer menos
¿A quién está dirigida esta formación?
El MBSR está dirigido a personas que sienten que el ritmo de la vida, el trabajo o las responsabilidades están ocupando demasiado espacio en su mente y en su cuerpo. No necesitas estar atravesando una crisis ni tener experiencia previa en meditación. Es un espacio para aprender a reconocer el estrés, comprender tus propias respuestas y desarrollar herramientas prácticas para recuperar mayor calma, claridad y equilibrio. Está especialmente pensado para quienes quieren dejar de vivir en piloto automático y aprender a responder a las situaciones difíciles con mayor conciencia y recursos personales.
Lo que necesitas saber:
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Fecha de inicio: sábado 19 de septiembre de 2026
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Modalidad híbrida: clases online en directo y 1 día de silencio presencial.
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Duración: 8 semanas + 1 día de silencio en Los Yungas.
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Fechas de las sesiones: 19, 26 de septiembre, 03, 10, 17, 24, 31 de octubre y 07 de noviembre.
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Horario: 15:00 a 17:30 horas Bolivia.
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Día de silencio: del 14 al 15 de noviembre.
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Precio: 2000 Bs.
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Grupo reducido con plazas limitadas para garantizar cercanía y atención personalizada.
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IMPORTANTE: El Día de Silencio será en un entorno de paz natural al que perteneces originalmente y que es lo que intentamos emular y construir a lo largo del curso, te invito a que te permitas regresar a ese espacio de silencio que habita en ti.
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La jornada se realizará en una reserva vinculada a un proyecto de cuidado y regeneración del territorio, en colaboración con quienes trabajan por su conservación.
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En esta primera versión del Curso el Día de Silencio en Los Yungas está incluído en el costo.